Прежде чем начать – загадка. Угадайте, в какой части женского тела нет мышц? Правильный ответ – грудь (молочные железы). Спрашиваете, зачем тогда эта статья – если мышц нет, то накачать их невозможно, и к чему тогда все эти разговоры о комплексах упражнений для красивой груди? Ответов несколько…
Во-первых, данная статья (в первую очередь «загадка») предназначена для того, чтобы развеять миф о том, что с помощью тренировок можно «сделать» грудь, как у моделей.
Во-вторых, этот материал призван помочь вам сохранить грудь, как у моделей. Именно – сохранить! Потому что о красоте груди необходимо заботиться с юности, а не вспоминать о ней, когда уже… уши спаниеля.
В-третьих, ниже приведены самые эффективные упражнения, которые действительно позволяют придать груди более привлекательную форму, поскольку тренируют мышцы «вокруг» молочных желез, что способствует эффективному удерживанию груди «на месте».
И, в-четвертых, но это главное, запомните – одними только упражнениями «сделать» грудь вы не сможете – для сохранения привлекательности груди необходим комплекс мер, в который, помимо упражнений, входит правильный образ жизни, здоровое питание, уход за телом (в первую очередь, конечно же, за кожей зоны декольте и груди) и т.д.
Итак, если вы готовы – начнем…
Примите положение лежа, руки вверх, ноги могут находиться как в согнутом положении, так и в прямом. Опускайте и поднимайте руки с гантелями вверх-вниз. Выбирайте их в соответствии с уровнем своей физической подготовки – слишком тяжелые для первых занятий лучше не брать. Если гантелей у вас нет, можете заменить их небольшими бутылочками с водой, варьируя количество жидкости в зависимости от необходимой нагрузки.
При выполнении данного упражнения важен не вес гантелей, а количество «жимов». Также обратите внимание, что для увеличения нагрузки на верхние грудные, корпус в исходном положении должен находиться под углом в 30 градусов.
Первые занятия – 20-25 раз в 1 подход. Количество подходов – 3.
Для увеличения нагрузки на верхние грудные мышцы под ноги рекомендуется подложить опору высотой 15 сантиметров (можно использовать книги или специальные снаряды). Подниматься на руках необходимо на угол в 45 градусов. Если первое время вам тяжело выполнять «полное» отжимание, попробуйте встать не на «носки», а на колени. Многие специалисты рекомендуют выполнять это упражнение именно «с колен».
Количество отжиманий в первые занятия – 6-8 раз в 1 подход.
Выполнять упражнение можно лежа на полу или на скамье под углом в 30 градусов. Поза должна быть удобной с опорой для позвоночника. Разводите руки с гантелями в стороны, но не касайтесь пола.
Первые занятия – 20-25 раз в 1 подход.
Не забывайте о том, что при физических нагрузках важна регулярность, иначе вы рискуете получить «обратный» эффект. Начав выполнять упражнения, делайте это каждый день (хотя бы не менее 5 раз в неделю) и не ждите быстрого результата – его вы можете не увидеть несколько месяцев. Но если вы не бросите заниматься через неделю и будете ухаживать за своей грудью, она долго будет радовать своей упругостью и привлекательностью не только вас, но и окружающих вас мужчин.
