Упражнения для идеальной груди
Упражнения для идеальной груди | lycomust.com

Прежде чем начать – загадка. Угадайте, в какой части женского тела нет мышц? Правильный ответ – грудь (молочные железы). Спрашиваете, зачем тогда эта статья – если мышц нет, то накачать их невозможно, и к чему тогда все эти разговоры о комплексах упражнений для красивой груди? Ответов несколько…

Во-первых, данная статья (в первую очередь «загадка») предназначена для того, чтобы развеять миф о том, что с помощью тренировок можно «сделать» грудь, как у моделей.

Во-вторых, этот материал призван помочь вам сохранить грудь, как у моделей. Именно – сохранить! Потому что о красоте груди необходимо заботиться с юности, а не вспоминать о ней, когда уже… уши спаниеля.

В-третьих, ниже приведены самые эффективные упражнения, которые действительно позволяют придать груди более привлекательную форму, поскольку тренируют мышцы «вокруг» молочных желез, что способствует эффективному удерживанию груди «на месте».

И, в-четвертых, но это главное, запомните – одними только упражнениями «сделать» грудь вы не сможете – для сохранения привлекательности груди необходим комплекс мер, в который, помимо упражнений, входит правильный образ жизни, здоровое питание, уход за телом (в первую очередь, конечно же, за кожей зоны декольте и груди) и т.д.

Итак, если вы готовы – начнем…


Упражнение 1. Жим гантелей лежа.

Примите положение лежа, руки вверх, ноги могут находиться как в согнутом положении, так и в прямом. Опускайте и поднимайте руки с гантелями вверх-вниз. Выбирайте их в соответствии с уровнем своей физической подготовки – слишком тяжелые для первых занятий лучше не брать. Если гантелей у вас нет, можете заменить их небольшими бутылочками с водой, варьируя количество жидкости в зависимости от необходимой нагрузки.

При выполнении данного упражнения важен не вес гантелей, а количество «жимов». Также обратите внимание, что для увеличения нагрузки на верхние грудные, корпус в исходном положении должен находиться под углом в 30 градусов.

Первые занятия – 20-25 раз в 1 подход. Количество подходов – 3.

Упражнения для идеальной груди, жим гантелей лежа | lycomust.com

Упражнение 2. Отжимания от пола.

Для увеличения нагрузки на верхние грудные мышцы под ноги рекомендуется подложить опору высотой 15 сантиметров (можно использовать книги или специальные снаряды). Подниматься на руках необходимо на угол в 45 градусов. Если первое время вам тяжело выполнять «полное» отжимание, попробуйте встать не на «носки», а на колени. Многие специалисты рекомендуют выполнять это упражнение именно «с колен».

Количество отжиманий в первые занятия – 6-8 раз в 1 подход.

Упражнения для идеальной груди, отжимания | lycomust.com

Упражнение 3. Разведение гантелей.

Выполнять упражнение можно лежа на полу или на скамье под углом в 30 градусов. Поза должна быть удобной с опорой для позвоночника. Разводите руки с гантелями в стороны, но не касайтесь пола.

Первые занятия – 20-25 раз в 1 подход.

Упражнения для идеальной груди, жим гантелей под углом | lycomust.com

Не забывайте о том, что при физических нагрузках важна регулярность, иначе вы рискуете получить «обратный» эффект. Начав выполнять упражнения, делайте это каждый день (хотя бы не менее 5 раз в неделю) и не ждите быстрого результата – его вы можете не увидеть несколько месяцев. Но если вы не бросите заниматься через неделю и будете ухаживать за своей грудью, она долго будет радовать своей упругостью и привлекательностью не только вас, но и окружающих вас мужчин.

Формула идеальной груди

Как правильно выбрать бюстгальтер?

Гид по бюстгальтерам

Упражнения для идеальной груди